Терпи пробку, полюби ее

Главное в пробке — это сохранять спокойствие, поскольку, во-первых, нервничать вредно, а во-вторых, товарищи по несчастью из-за стресса могут повести себя неадекватно, ведь немало в мире неуравновешенных людей.

В США несколько лет назад был случай, который потряс всю страну. Водителю одного автомобиля показалось, что машина перед ним едет слишком медленно. Он выражал свое недовольство, бибикал, мигал фарами. На светофоре нервный водитель пошел качать права. Он излил свой гнев, и водитель первой машины выстрелил ему в живот и смертельно ранил. Причем убийца не был стопроцентным злодеем. Толстяк, продавец магазина, отец двоих детей. Позже он объяснял, что выстрелил в состоянии аффекта, сильно испугался… Аналогичные истории повторяются в мегаполисах. Но и среди сибирских водителей взрывоопасных хоть отбавляй — попытаемся разобраться, почему пробку большинство из нас переносит с трудом.

Психологи говорят, что все просто: это ситуация, когда мы никак не можем повлиять на положение вещей, и это не может не бесить. И такой стресс — самый опасный для организма, так как пассивное переживание стрессовой ситуации травмирует больше.

Еще одна неприятность — это боязнь толпы, среди которой пришлось оказаться («Все только на меня и смотрят!«). Раздражает и мысль, что при всех расходах на машину пассажиры трамвая беспрепятственно движутся мимо тебя по рельсам («А я еще и опаздываю на планерку«). Еще может быть страшно, что в пробке кто-то заденет и поцарапает машину — или вы кого-то; или двигатель перегреется либо заглохнет…

Избавиться от подобных переживаний вряд ли удастся — их можно только уменьшить. Найдите хорошую песню на радио или включите любимый компакт-диск, закройте окна и отрегулируйте температуру, а еще заблокируйте все дверные замки (так безопаснее для ваших вещей, беспечно брошенных на сиденьях).

Займитесь аутотренингом, чтобы побороть естественное раздражение. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Злитесь? Неторопливо произносите про себя: «Да, я опоздаю на свадьбу или потеряю сделку. Но выход есть из любой ситуации. Когда я выйду из пробки, я займусь решением проблем. А сейчас я отдохну. Я успокаиваюсь. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно. Я спокоен». Следите за дыханием, оно должно быть как можно более глубоким. Несколько минут, и вы почувствуете себя действительно спокойным. Подумайте, а часто ли удается посреди рабочего дня присесть и ничего не делать? Убедите себя, что этот затор — подарок судьбы и расслабьтесь. Возможно, те, с кем у вас встреча через пять минут, стоят в двух метрах от вас!

А теперь можно поискать хорошее в этом моменте. Люди шутят о пробках, сочиняют анекдоты. Фольклор, например, дает вам такой совет: продайте свою машину и купите другую, находящуюся ближе к светофору. Представьте, каково сейчас пассажирам вон того переполненного автобуса — вы сидите в уютной машине, а они стоят в духоте, стиснутые телами соседей! А бедные москвичи, которые проводят в пробках каждый день по часу-два-три?! Они даже устанавливают телевизоры, скупают аудиокниги и изобрели сайты для поиска попутчиков для поездок на работу или в магазин!

У вас получится провести это время с комфортом. Вспомните что-нибудь приятное, найдите себе занятие. Возьмите гарнитуру, позвоните маме, напишите СМС старым друзьям. Или займитесь анализом сделанного за последнее время, планированием важных дел. Обдумайте предстоящий ремонт, например, или планировку вашего нового дома, подберите имя племяннику, который должен скоро родиться. Главное, не позволяйте раздражению появляться.

Можно запоминать номера ближайших машин, попробуйте почитать эти госзнаки наоборот, складывать в уме их цифры. Составляйте слова с использованием букв номеров (в123оа — вода, волна, Виола, лопата, оленина, аллантоис и т.п.). Поизучайте рекламные щиты на зданиях. Очень приятная вещь — массаж собственных уставших пальцев, шеи или даже ног. У водителей машин с механической КПП левая нога в пробке просто отваливается от усталости.

А можно сделать специальную гимнастику. Ведь водители чаще страдают шейным остеохондрозом, поясничным радикулитом и невралгией седалищного нерва. Кроме того, сидение в одном положении ухудшает отток венозной крови (отсюда варикозное расширение вен и геморрой).

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в машине. Их разработала москвичка Елена Пискунова, директор тренажерного зала, водитель с 10-летним стажем.

1 | Выпрямиться — ухо, плечо и локоть должны составить прямую линию. Опустить при этом плечи как можно ниже, попытаться свести лопатки вместе. Они идут по диагонали вниз и ближе друг к другу. При этом можно опустить голову, что создаст дополнительное напряжение в области шейных позвонков.

2 | Обхватите ладонями затылок и тяните подбородок вниз, стараясь при этом опускать плечи как можно ниже.

3 | Наклонить голову в сторону и обхватить ухо противоположной рукой. Голову повернуть чуть-чуть вниз. В другую сторону — то же самое. Максимально втянуть в себя живот — так тренируются мышцы, расположенные в районе солнечного сплетения. Во всех восточных учениях оно называется местом силы.

4 | Попытаться приблизить друг к другу ребра и таз, сжимая межреберные мышцы и мышцы живота.

5 | Ноги поднять на носки, напрячь и немного подержать их в таком состоянии.

6 | Если есть книга, надо зажать ее между коленями и немного подержать в таком состоянии, напрягая мышцы ног.

И еще один полезный совет тренера: «Зеркало заднего вида обычно отрегулировано достаточно низко. Поставьте его специально повыше: теперь для того, чтобы видеть дорогу, вы будете вынуждены либо подниматься и задействовать свои ягодичные мышцы, либо пытаться вытянуть себя наверх, растягивая позвоночник».

Напоследок несколько народных ответов на вопрос «как можно развлечься в пробке?». «Можно не спеша собрать все женские волосы с переднего и заднего сидений, проверить, не осталось ли под ковриками чужой помады или следов обуви на потолке», «Можно вышить узоры на обшивке руля», «Пройти до конца все игрушки в мобильнике», «Написать свой номер телефона для симпатичной девушки справа зеркальным способом», «Ковырять в носу или считать тех, кто ковыряет», «Пританцовывать прямо на сиденье, подпрыгивая на попе» и просто «Наблюдать за соседями». Были также ответы «Перекусить!» и «Сделать уборку салона влажными салфетками».