Принцип выживания в водовороте
На фоне общей подавленности из-за пандемии и экономического спада у некоторых людей длительная стрессовая ситуация переходит в стадию дистрессовой. То есть обычная жизненная проблема воспринимается болезненно и может оказаться последней каплей. В такие моменты рвется там, где тонко: если у человека есть хронические заболевания, может начаться обострение (инфаркты, инсульты и т.п.), если же уязвимой оказалась нервная система, происходят нервные срывы.
Для сохранения психологического равновесия советую правильно распределять время и нагрузки, помнить об отдыхе и приятных моментах, стараться не ввязываться в информационные провокации, больше внимания уделять себе, заботиться о своих близких.
Если вы находитесь в депрессивном состоянии и появились мысли о суициде, необходимо понять причины происходящего. Либо вы эмоционально «выгорели» — ощущаете пустоту и апатию, либо, наоборот, находитесь в сильнейшем эмоциональном возбуждении. Это две крайности, которые могут повлечь за собой желание решить все проблемы разом. На этом фоне происходит истощение сил, сознание «сужается», и человек видит только один выход: прекратить душевную боль и избавиться разом от всех навалившихся проблем. Как быть в такой ситуации? Лучше обратиться за помощью к друзьям, близким, родным. Те должны дать человеку выговориться, выплакаться. Можно крепко его обнять — все тактильные прикосновения возвращают человека в реальность. Можно даже сильно разозлить человека, ведь злость — это уже про жизнь, это встряска, прилив сил, активности и энергии.
Если человек один на один со своими проблемами и поддержки ждать не откуда? Здесь действует принцип выживания попавшего в водоворот. Не поддавайтесь импульсивным решениям. Важно расслабиться и опуститься на самое «дно» (перестать винить себя или оправдываться, осуждать или оправдывать других, принять все таким, как оно есть). Тогда автоматически начнется процесс «всплытия». Отключите телевизор, интернет, телефон, поставьте спокойную музыку. Нужно прилечь на диван, одну руку положить себе на грудную клетку, другую на живот, просто спокойно лежать и дышать, не думая о проблемах. Потом можно принять контрастный душ, ванну с морской солью, которая снимает физическое и эмоциональное напряжение. Важно хорошо отоспаться. Набравшись сил, человек сможет рассматривать конструктивные варианты решения своей жизненной ситуации.
